Вазни зиёдатӣ имкон намедиҳад, ки бадан самаранок кор кунад ва инъикос дар оина туро бӯй мекунад. Парҳезҳо кӯмак намекунанд ва барои варзиш вақт нест. Оё дар ҳақиқат бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст? Баррасиҳои гум кардани вазн ва коршиносон мегӯянд, ки ин воқеӣ аст.
Маслиҳатҳо
Барои аз даст додани вазн ба шумо лозим нест, ки гуруснанишинӣ кунед ё доимо калорияҳоро ҳисоб кунед. Аввалан шумо бояд фаҳмед, ки чаро равғани зиёдатӣ ҷамъ мешавад. Дар асоси ҷавоб, вариантҳоро барои аз даст додани вазн интихоб кунед. Одатан, пасандозҳои фарбеҳ дар натиҷаи тарзи ҳаёти ғайрифаъол, газакҳои нодуруст ва номутавозунии об дар бадан пайдо мешаванд. Пас аз бартараф кардани ин сабабҳои вазни зиёдатӣ, ҳаҷмҳо ба рафтан оғоз мекунанд ва ҳеҷ гоҳ барнамегарданд.
Пас аз тарк кардани парҳез, шахс одатан намедонад, ки минбаъд чӣ кор кунад. Муҳим аст, ки барои худ ангезаи дурустро эҷод кунед. Ҳатто парҳези мутавозин дар танзими вазн кӯмак намекунад, агар шахс ҳадафи халос шудан аз фунтҳои иловагӣ надошта бошад.
Натиҷаҳои фаврӣ интизор шудан лозим нест. Дар аввал, вазн метавонад тамоман дур нашавад, ё баръакс, шумо метавонед аз 5 кг дар як ҳафта гум кунед. Он гоҳ бадан дубора барқарор мешавад ва раванди аз даст додани вазн суст мешавад, аммо ин маънои онро надорад, ки ғизои дуруст бидуни парҳези талафоти вазн кор намекунад.
Парҳез ҳалли кӯтоҳмуддати мушкилоти фарбеҳии шумост. Муҳим аст, ки тарзи ҳаёти худро комилан аз нав дида бароед: реҷаи ҳаррӯза, ғизоро тағир диҳед, аз одатҳои бад халос шавед ва ғайра. Барои ин муносибати дуруст ва ангезаи ҷиддӣ муҳим аст. Фаҳмидани он муҳим аст, ки ҳангоми аз даст додани вазни зиёдатӣ бадан осон мешавад, бадан мисли соат кор мекунад ва хатари гирифтор шудан ба бемории ҷиддӣ камтар аст.
Муҳим аст, ки дар тӯли 21 рӯз нигоҳ дошта шавад, боварӣ дорад, ки пас аз он ҳама одатҳо табиӣ мешаванд ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим осонтар мешавад.
Бе парҳез ва машқ вазни худро гум кунед
Маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн бе парҳез мегӯянд, ки шумо бояд дуруст ва мутавозин бихӯред. Дар айни замон, манъ кардани баъзе хӯрокҳо шарт нест, шумо метавонед ҳатто хӯрокҳои ифлосро бихӯред, аммо ҳама чизро ба меъёр бидонед. Тавсия дода мешавад, ки ҳама хӯрокҳои ширин ва крахмалро дар нимаи аввали рӯз бихӯред, зеро дар ин вақт мубодилаи моддаҳо он қадар монеъ намешавад. Пас аз 12 ба сабзавот ва меваҳо афзалият диҳед. Дар хотир бояд дошт, ки ғизои солим бояд дар парҳез бартарӣ дошта бошад. Шумо метавонед формулаи 80 то 20-ро риоя кунед, ки дар он 80% миқдори ғизои солим дар як ҳафта ва 20% зараровар аст.
Баррасиҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн бе парҳез инчунин нишон медиҳанд, ки бо чунин парҳез варзиш кардан лозим нест. Машқҳои ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки пӯстро мустаҳкам кунед, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва устувортар шавед. Аммо агар шахс ба чунин дастгирии бадан эҳтиёҷ надошта бошад, пас маҷбур кардани худро ба толори варзишӣ маҷбур кардан лозим нест.
Ғизои дуруст
Моҳияти ғизои дуруст аз он иборат аст, ки қисман хӯрдан. Бояд ҳадди аққал 5-6 хӯрок, аз ҷумла газакҳои солим бошад. Чунин ақида вуҷуд дорад, ки парҳези солим рад кардани хӯрокҳои дӯстдошта ва шиносро дорад. Ин дуруст нест. Табиист, ки барои ба даст овардани натиҷа, шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои ширин ва крахмалро маҳдуд кунед. Аммо ҳеҷ кас намегӯяд, ки шумо бояд шоколадро комилан тарк кунед, масалан. Маҳдуд кардан маънои онро надорад, ки пурра аз парҳез хориҷ карда шавад.
- Ба миқдори кам, шумо метавонед нон, макарон ва картошка бихӯред. Муҳим аст, ки онҳоро дуруст пухтан, то болаззат ва солим гарданд.
- Он чизе, ки барои аз даст додани вазн бешубҳа набояд истеъмол кард, ин оби газдор, машрубот, хӯрокҳои фастфуд (агар дар як моҳ танҳо 1-2 маротиба, пас аз омӯзиш), хӯрокҳои дар равғани офтобпараст пухташуда мебошанд. Ин хӯрокҳо ба саломатӣ зарароваранд.
- Қисмҳо ҳангоми нигоҳ доштани ғизои дуруст бояд хурд бошанд, тақрибан 300-400 г. Ин барои хӯрдан кофӣ аст, зеро хӯрокҳои зиёде мавҷуданд. Меъда аз ҳад зиёд кор намекунад ва тамоми калорияҳо на ба равған, балки ба энергия коркард карда мешаванд, ки дар давоми рӯз беҳуда сарф мешаванд. Он гоҳ захираҳои фарбеҳро тарк мекунанд.
- Қисмҳо хурданд, аммо вақти хӯрдани онҳо бояд зиёд шавад. Хӯрок ҳар қадар бодиққат ва оҳиста хоидан шавад, бадан ҳамон қадар тезтар сер мешавад.
- Бе парҳез ва машқ чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст? Бештар сабзавот ва меваҳо бихӯред. Идеалӣ, онҳо бояд ҳар рӯз дар шакли салатҳо, хӯрокҳои тарафҳо, шӯрбоҳо бихӯранд. Онҳо эҳсоси гуруснагиро комилан қонеъ мекунанд ва баданро бо микроэлементҳои муфид таъмин мекунанд.
- Оҳиста-оҳиста шакар ва намакро кам кунед. Шакар ба организм фоида намеорад ва намак моеъро нигоҳ медорад, ки боиси зиёд шудани ҳаҷм мегардад.
- Ба ҷои қаҳва ва навъҳои сиёҳ чойи сабз бинӯшед. Нӯшокӣ барои тоза кардани бадани токсинҳо, ки баданро мебанданд, кӯмак мекунад.
- Дар хона бештар пухтан. Бо ин роҳ шумо метавонед миқдори калорияҳои истеъмолкардаатонро назорат кунед. Ва шумо хоҳед донист, ки аз кадом маҳсулот хӯроки нисфирӯзӣ тайёр карда мешавад. Ҳангоми фармоиш додан дар тарабхона, хӯрокҳои зиёд нахаред. Ва агар шумо хоҳед, ки чандеро санҷед, онҳоро бо ҳамкасбон ё дӯстатон мубодила кунед.
- Шабона хӯрок нахӯред. Хӯроки охирин бояд на дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб бошад. Газакҳои шабона боиси хоби носолим, дард ва вазнинии меъда, ҳолати шикаста дар саҳар мегардад.
- Шӯрбоҳо ҳатмист.
Дуруст пухтани хӯрок
Дар хона хӯрок пухтан беҳтар аст. Равғани офтобпарастро тарк кунед ва ба равғани зайтун равед. Он фоиданоктар аст, ҳатто агар дар он хӯрок бирён кунед. Албатта, истеъмоли хӯрокҳои бирён беҳтарин ба ҳадди ақал нигоҳ дошта мешавад. Гриллро барои пухтан дар равған иваз кардан мумкин аст. Ин вақтро сарфа мекунад, таъми маҳсулотро нигоҳ медорад. Ин хӯрокҳо дар калорияҳо камтаранд.
Беҳтарин варианти пухтупаз буғ кардан аст. Гӯшт, сабзавот моддаҳои фоиданокро нигоҳ дошта, онҳоро ба бадан интиқол медиҳанд. Ҳамин маҳсулотро дар танӯр пухтан, судак кардан ё пухта кардан мумкин аст.
Сабзавот ё ғалладона, ки дар вариантҳои гуногун пухта мешаванд, шахсеро, ки вазни худро гум мекунад, ташвиш намедиҳад, зеро онҳо аз рӯи намуди зоҳирӣ ва таъми онҳо фарқ мекунанд, гарчанде ки таркиб якхела аст.
Ҳар рӯз пухтан беҳтар аст. Хӯроки тоза омодашуда боиси иштиҳо зиёд мешавад, дар ҳоле ки хӯроки 1-2 рӯз пеш пухташуда дилгиркунанда шуда, одам онро бо ғизоҳои камтар солим иваз мекунад. Дорухатҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазни бе парҳез, шумо метавонед худатон биёед.
Тавозуни об дар бадан
Муҳим аст, ки бадан бо об сер шавад. Баррасиҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн бе парҳез нишон медиҳанд, ки як пиёла обе, ки 30-40 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшида мешавад, ба шумо имкон намедиҳад, ки аз ҳад зиёд хӯред, зеро меъда аллакай нисфи пур аст. Илова бар ин, моеъи тоза раванди ҳозимаро ба эътидол меорад, токсинҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунад. Одатан, одам бояд дар як рӯз 1, 5-2 литр об бинӯшад. Беҳтар аст, ки пеш аз хоб аз нӯшокиҳои зиёд худдорӣ кунед, то пешобҳои шабона зуд-зуд нашавед.
Обро бо дигар моеъҳо омехта накунед: нӯшокиҳои мевагӣ, афшураҳо ва чой. Онҳо якдигарро иваз намекунанд. Ҳама моеъ, ба истиснои об, аз ҷониби бадан ҳамчун газак қабул карда мешавад ва калорияҳои иловагӣ зам мекунад.
Рӯз бояд бо як пиёла об оғоз шавад. Онро 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ бинӯшед. Ин метаболизмро оғоз мекунад, баданро бедор мекунад ва ба ҳаёт омода мекунад.
менюи намунавӣ
Рӯзи 1
- Наҳорӣ - овёс бо шири камравған, сэндвич панир, қаҳва бе шакар.
- Газак - банан.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбои сабзавот, шӯрбои гӯшти лоғар.
- Газак - йогурт.
- Хӯроки шом - хӯриш сабзавот ва як пораи моҳии баҳрӣ дар равғани зайтун бирён.
Рӯзи 2
- Наҳорӣ - тухм пухта бо сабзавот, қаҳва.
- Газак - як шиша йогурти камравған.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот, филе мурғ бо биринҷ.
- Газак - афлесун.
- Хӯроки шом - салатҳои мевагӣ
Рӯзи 3
- Наҳорӣ - ғалладона, қаҳва бо сандвич.
- Газак себ аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ ва гречиха, хӯриш сабзавот.
- Газак - панири косибӣ бо меваҳои хушк.
- Хӯроки шом - хӯриш бо мурғ ва сабзавот.
Ин дорухатҳои оддӣ барои ғизои дуруст барои аз даст додани вазн ба шумо имкон медиҳанд, ки менюи худро барои ҳафта эҷод кунед.
Стресси машқ
Барои аз даст додани вазн кадом машқҳоро бояд анҷом дод? Ҳам қувват ва ҳам кардио. Фарқият дар он аст, ки машқҳои қувват барои кор кардани мушакҳо нигаронида шудаанд. Мушакҳои қавӣ ҳатто дар вақти истироҳат энергияи бештарро сарф мекунанд, дар ҳоле ки ҷисми заифшуда калорияҳои иловагиро ба ташаккули равғани бадан равона мекунад. Илова бар ин, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки пӯстро мустаҳкам кунед, аз селлюлит халос шавед, баданро ҷолиб созед.
Сарбории кардио раванди сӯхтани чарбҳоро оғоз мекунад, аммо барои ин шумо бояд ҳадди аққал 40 дақиқа кор кунед, танҳо ним соат пас аз оғози машқ, захираҳои ба таъхир гузошташуда сӯхта мешаванд.
Аз ин рӯ, тренерони ботаҷриба медонанд, ки маҷмӯи машқҳо беҳтарин равиши бадани лоғар ва солим аст. Идеалӣ, пас аз гарм шудан, шумо бояд 30 дақиқа машқҳои қувват ва 30 дақиқа кардио анҷом диҳед. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои бештарро сӯзонед. Машқҳои фосилавӣ вуҷуд доранд, ки дар он машқҳо якдигарро иваз мекунанд, аммо иҷрои онҳо барои одамони нотайёр душвор аст.
Массажҳо ва сарпӯшҳо
Масҳҳо ва пӯшонидани бадан роҳҳои муассири аз даст додани вазн бидуни парҳез мебошанд. Ҳарду тартиб гардиши хунро беҳтар мекунанд, чарбҳоро пароканда мекунанд, баданро аз оби зиёдатӣ халос мекунанд.
Фаъолиятҳо метавонанд дар хона анҷом дода шаванд. Барои масҳ шумо метавонед массажерҳои махсусро истифода баред ё қисмҳои муайяни баданро бо дастҳо масҳ кунед.
Пӯстҳо пӯстро бо моддаҳои муфид сер мекунанд. Шумо метавонед ҳама гуна маҳсулотеро, ки аз он бастабандӣ карда мешавад, дар асоси афзалиятҳои шахсӣ ва хусусиятҳои инфиродии бадан интихоб кунед.
Массаж ё печонидани бадан бадан, пӯстро гарм мекунад ва сӯхтани чарбҳоро ба вуҷуд меорад.
Тарзи ҳаёт
Барои одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд, саволе нест, ки чӣ гуна вазнро бе машқ ва парҳез аз даст додан мумкин аст. Зеро риояи режими дурусти хобу бедорї, фаъолияти мўътадили љисмонї, даст кашидан аз одатњои бад ба организм мусоидат мекунад.
Бо тарзи ҳаёти нишаста, муҳим аст, ки мунтазам машқ кунед ё ба толори фитнес равед, то бадан аз истироҳат ва нигоҳ доштани саломатӣ нигоҳ дошта шавад.
7-8 соат хобидан ба организм имкон медиҳад, ки хоб кунад, истироҳат кунад ва бо қувваи нав ба табдил додани ғизо ба энергия, на фарбеҳ оғоз мекунад.
Рӯзе 30-60 дақиқа роҳ рафтан на танҳо як машқҳои бузурги кардио, балки фоидаи саломатӣ низ мебошад: ҳуҷайраҳо аз оксиген сер мешаванд, нафаскашӣ осонтар мешавад ва дил ҳамвор кор мекунад.
Хатогиҳои маъмул дар талафоти вазн
Аз даст додани вазн як қатор хатогиҳо мекунанд, ки боиси набудани натиҷаҳо мегарданд. Дар байни онҳо:
- Интизори натиҷаи зуд. Ҳангоми аз даст додани вазн бидуни парҳез, шумо бояд барои бартараф кардани оқибатҳои хӯрдашуда аз паҳлӯҳо дароз ва сахт кор кунед. Вазн бемалол нест мешавад, аммо бо назорати он ҳеҷ гоҳ барнамегардад. Аксар вақт одамон натиҷаҳои фаврӣ интизоранд ва аз кӯшиши аз даст додани вазни дуруст ва солим даст кашида, ба парҳезҳо бармегарданд, ки танҳо таъсири муваққатӣ медиҳанд ва ба бадан зарар мерасонанд.
- Назорати вазн. Вазн кардани 5 бор дар як рӯз натиҷа намедиҳад, то шом вазн ногузир аз субҳ бештар мешавад. Илова бар ин, агар омӯзиш бо талафоти вазн алоқаманд бошад, пас вазн ҳатто ҳангоми вазн дар меъдаи холӣ зиёд мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки массаи фарбеҳ нисбат ба мушакҳо камтар аст. Дар робита ба ин, беҳтар аст, ки ҳаҷми сандуқ, камар ва камарҳоро назорат кунед. Танҳо онҳо таъсири аз даст додани вазнро нишон медиҳанд.
- Худшиносӣ ҳар гуна ҳадафро несту нобуд мекунад ва дар роҳи расидан ба он монеа эҷод мекунад. Муҳим аст, ки ба худ бовар кунед, дастгирӣ кунед ва бо тӯҳфаҳо дар шакли либос ё гаҷетҳои нав рӯҳбаланд кунед. Агар шикаста шуда бошад ва шахс тамоми рӯз танҳо ширинӣ ё пицца мехӯрад, ин маънои онро надорад, ки вай зиёновар аст ва ҳеҷ гоҳ вазни худро гум намекунад. Рӯзи дигар, як рӯзи рӯзадорро ташкил кунед ва ба ҳадаф ҳаракат кунед.
Баррасии талафоти вазн бидуни парҳез
Баррасиҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн бе парҳез мусбатанд. Манфиҳоро он одамоне менависанд, ки ба тағирёбии тарзи зиндагӣ тоб оварда наметавонанд ва ба одатҳои кӯҳна бармегарданд. Ҳангоми аз даст додани вазн бо ғизои дуруст ва варзиш дар бадан сабукӣ пайдо мешавад, ақл пок ва равшан мешавад, одам фаъол ва фаъол мегардад.